कोरोना वायरस की वजह से आज पूरी दुनिया में लॉकडाउन की स्थिति आ गयी हैं जिससे लोगो का ऐसा हाल हो गया है की उन्हें घरमें ही रहना पड  रहा है हलाकि पूरी दुनिया में आज कई देश लॉकडाउन की घोषणा कर चुके  है फ़िलहाल  के लीए तो यही सही उपाय बताया जा रहा है तो अब ऐसी लॉकडाउन की  स्थिति मे जिम नहीं जा सकते तो अगर आप रोज़ाना जिम(gym ) जाने वालों में से है तो आपका हाल कुछ ऐसा हुआ होगा की करे तो क्या करे ? क्युकी नियमित वर्कआउट न करे तो मसल्स लोस् होना शुरू हो जाते है तो ऐसी स्थिति में हम आपको बताएँगे लॉकडाउन में खुद को कैसे फिट रखें(How to keep fit yourself in lock down) जिससे  आप घर पर ही होम वर्कआउट करके लॉकडाउन  में फिट बने रहेंगे | जिससे आपके  मसल्स (muscles ) लोस् नहीं होंगे और आप  फिजिकली भी स्ट्रांग  बने रहेंगे हलाकि आपको जिम जैसा एक्सपीरियंस तो नहीं मिलेगा लेकिन यह होम वर्कआउट आपको मेंटली और फिजिकली स्ट्रांग और आपको फिट रखने में मदद करेगा | इसके साथ साथ आपको अपने डाइट(diet) यानि पोषण को भी अछे से ऑर्गनाइज़ करना होगा क्यों की बॉडी बनाने में डाइट(diet ) का भी एक आवश्यक योगदान होता है | ये तरीके जिम जाने वालो के साथ साथ एक नार्मल लाइफ वाले जैसे ऑफिस जाने वाले लोग भी फॉलो कर सकते है 

लॉकडाउन में खुद को कैसे फिट रखें (How to keep fit yourself in lock down)
टिप नं -१  नियमित व्यायाम करे


निचे दिए गए टॉप ३ तरीकेो को फॉलो करें 



१ ) पुश-उप (Push-up) 
पुश-उप(Push-up) आपके शरीर को गरम(warm) और सक्रीय(active) रखने में मदद करता है अगर आप रोज़ाना व्यायाम यानि (regular gym) जाने वालो में से नहीं हैं तो आप २० से  ४० पुश-उप कर सकते हो अगर आपसे एक सेट में नहीं हो रहा है तो आप गैप लेके यानि ५ या १० के सेट में कर सकते हो | परन्तु अगर आप रोज़ाना व्यायाम यानि (regular gym) जाने वालो में से हो तो आपको रोज़ाना ५० से १०० Push-up(पुश-उप) करना चाहिए यह व्यायाम का एक ऐसा प्रकार है जिसे आप कही भी और कभी भी कर सकते है यह व्यायाम आपके नर्वस शरीर को हो तुरंत सक्रीय करता है। 


२ ) प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम (Exercise With Resistance bands)
प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम करना भी एक अच्छा तरीका माना जा सकता है| अपनी बॉडी को इस लॉकडाउन में मेन्टेन रखने के लिए ये तरीका भी लाभदायक है इस बैंड का उपयोग करके आप ऑलमोस्ट फुल बॉडी की स्ट्रेचिंग कर सकते है | यह बैंड मार्किट में आसानी से मिल जाता है और इसकी कीमत ५०० रुपए से १००० रुपए तक हो सकती है | साथ ही में इसका इस्तेमाल आप व्यायाम(workout) की शुरवात में कर सकते है जो आपके शरीर को गरम(warm) और सक्रीय(active) करने में मदद करेगा जिससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी




3) उठक-बैठक (squats)
                                  लेग्स(legs) यानि लोअर बॉडी भी हमारे शरीर का महत्वपूर्ण हिस्सा है | जो की हमारी उप्पर बॉडी का पूरा भर उठता है | ऐसा कहा जाता है की रोज़ाना १०० उठक बैठक मरने से हमारे पैर स्ट्रांग रहते है | ध्यान दे की उठक-बैठक (squats) मरते वक़्त आपकी पोजीशन सही रखे और बिच बिच में पानी या फिर एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते रहे जो आपको हाइड्रेट यानि शरीर में पानी की कमी की पूर्ति करता रहेगा और जिससे आप और भी उठक-बैठक (squats) करने में सक्षम बनोगे  और जिससे आपकी लोअर बॉडी(lower body) एक्टिव रहेगी।   



लॉकडाउन में खुद को कैसे फिट रखें (How to keep fit yourself in lock down)

 टिप नं -२ (डाइट)



अब वर्क-आउट के साथ साथ आपको अच्छे पोषण (good nutrition) का भी ध्यान रखना होगा   
१) अच्छे और साधारण भोजन(good and simple food) का सेवन करे क्युकी आप जितना अच्छे पोषण(good nutrition) का सेवन करोगे उतने ही अच्छे रहोगे और उतना ही अच्छा आपका शरीरिक विकास होगा। उदहारण- फल,जूस,घर का खाना और अगर आप नॉन-वेजीटेरियन हो तो चिकन ब्रैस्ट(chicken breast) और उबले हुए अंडे(boil eggs) इत्यादि का सेवन कर सकते हो 

२) हमेश हाइड्रेट(hydrate) रहे यानि जितना हो सके उतना पानी का सेवन करे क्यों की डिहाइड्रेशन(dehydration) की वजह से चक्कर और कमजोरी आती है जिस कारण बेचैनी और कई तरह की बीमारिया होने की सम्भावना बढ़ जाती है। 

३)  यानि अछि और भरपूर नींद(good and complete sleep) ले क्युकी अगर आप एक बार अनिद्रा(insomnia) का शिकार हो गए तो इसका प्रभाव आपकी ज़िन्दगी पर बहुत बुरा पड़ेगा और परिणामस्वरुप आप चिड़चिड़े और नर्वस महसूस करोगे आपको किसी भी काम को करने में दिलचस्पी और चुस्ती नहीं आएगी।   


ऊपर हमने जो भी व्यायाम(exercise) बताया है वह एक साधारण व्यायाम(simple exercise) का प्रकार है जो की आप केवल ३०मिनट में पूर्ण(complete) कर सकते है अगर आप जिम(gym) जाने वालो मेसे हो या एक सामान्य व्यक्ति यानि नार्मल लाइफ जीने वालो में से हो यह सब पर लागु होता है आप रोज़ाना लाइफ में भी घर पर रह कर भी ये वर्कआउट फॉलो कर सकते हो |